10个小动作抚平你的小腹

有不少人苦恼自己的腹部有许多的赘肉,不知道该如何才能将这些不好看的赘肉减下去,就教你10个方法将小腹抚平。

1、跳舞

所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式,每小时大约可以消耗400卡路里的热量,同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式,特别是萨尔萨舞,肚皮舞等。

2、把你的椅子换成健身球

你可能会觉得这么做很傻,但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上,你必须使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉。

3、仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化,但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤。

4、反向卷曲

如果你觉得仰卧起坐很困难,可以尝试一下反向卷曲。首先,躺在地上,将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟,然后回复原位,重复15-20次。

5、瑜伽

瑜伽并不只是明星的专利,任何人都可以学,都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以帮助你调整呼吸,打造平坦迷人的小腹!

6、检查你的姿势

为了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立时,绷紧你的背部和腹部肌肉。

7、紧缩和扭曲

一旦你已经习惯了仰卧起坐,你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多,但是不要放弃,不只是增加数量,也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己,然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖,即你的右肘触摸你的左膝盖,并回复到你的起始位置,每边重复10-15次。

8、触摸你的脚趾

如果你觉得仰卧起坐很无聊,可以尝试这个练习。躺在地板上,手臂向上伸直,指向天花板。慢慢地卷曲自己,使你的手指向脚趾,并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置,重复15-20次。

9、按住你的胃

如果你觉得懒的做运动,可以试试这个,而且走路或等车时都可以做。

10、难道仅仅是腹胀?

如果是的话,那么几乎一夜之间你就可以重获苗条腰肢。把碳酸饮料换成酸奶,增加身体的肠道有益菌。多吃水果和蔬菜,并慢慢咀嚼,以减轻腹胀。

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