保护大脑 做对这些事等于给大脑买保险

相信我们任何一个人都知道大脑的重要性,没有大脑我们就没有任何思想,不过现在患有大脑疾病的人也是非常多的,所以我们就更要保护自己的大脑,给自己的大脑买份保险。下面我们就来看看如何保护大脑吧。

减重———大脑的养老险

体重超标或者过度肥胖的话会导致我们的体内脂肪过多,容易引起患有高血脂和血栓的危险,而血栓还容易使我们的大脑供血减少,引发脑卒中。并且肥胖还会给我们的心脏增加负担,导致我们的血压上升。所以减轻体重的话能够降低这些风险,让我们的大脑能颐养天年。

低热———大脑的人寿险

少吃含过多饱和脂肪和胆固醇的食物可降低血胆固醇水平,减少脑卒中危险,延长大脑寿命。每天应至少吃110克水果和蔬菜,选择低热、低脂零食,油脂方面尽量选择橄榄油,少食含盐量高的食物,选择去皮鸡肉、鱼类和瘦肉,肉食最好不油炸。

多动———大脑的医疗险

运动是最棒的健康医生,是消耗体内热量的极佳方式,减轻体重的同时还有助于改善心脑血管功能,规避脑卒中风险,就像给大脑买了一份医疗险。每天最好保持30分钟中等强度的运动,每周至少锻炼5天。运动可多样化,比如,跳舞、散步、快走、游泳、骑自行车等。

控压———大脑的重疾险

脑卒中的头号风险因素就是高血压,这容易导致我们的身材出现动脉硬化、心肌梗死、肾衰和失明等情况,如果我们能够控制好自己的血压能够避免很多重大疾病。高血压患者的饮食也要按照医生叮嘱的,同时还要加强身体锻炼,按时的服用药物。

限酒———大脑的意外险

酒的主要成分乙醇能降低心肌收缩力,饮酒过量容易导致心肌梗死、高血压和脑卒中等意外的发生,也容易过多摄入热量,增加肥胖危险。限酒相当于给大脑一份意外险,男女日饮酒量分别不应超过两杯和1杯(1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)。

戒烟———大脑的财产险

吸烟是脑卒中最大的可预防风险因素,香烟会不断榨取自己的健康财富,其中的一氧化碳和尼古夺导致血管变窄,血栓危险增加,进而损害心脑血管系统。因而,戒烟就是在给自己的健康财富买保险。

喝水———大脑的万能险

多项研究发现,每天至少喝6杯水的人发生脑卒中死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分,可以防止血液变稠,减少血栓危险。此外,喝水还有益于新陈代谢,能防止便秘,促进消化等,可谓健康的万能险。

用药———大脑的健康险

如果已经发生脑卒中,如果能够保证合理用药就是给大脑买了健康险。有相关的研究证明,阿司匹林及其他抗凝药能够有助于脑卒中高危患者防止疾病发作,所以脑卒中患者最好坚持服用阿司匹林,但是在你第一次吃之前,一定要听医生的建议。

10个坏习惯让大脑提前老化

还未步入中年,就感觉脑力大不如前?不仅健忘,连学习能力和思维能力都急剧下降?除了快节奏的生活和工作的压力,一些你不注意的小习惯,也是让大脑提前老化的凶手。

最近常记不得东西摆在哪里吗?或者工作上总是想不出新的好点子吗?越来越多人明明年纪轻轻,却时常忘东忘西。“健忘”,不再是老年人的专属。

为什么我们会越来越健忘?专家表示,脑的神经细胞数量在刚出生时数量最多,随着年纪的增加而渐渐减少。然而除了年龄因素外,不当的生活习惯与思考方式也会带给脑部压力,进而妨碍成长。下面是10个加速脑部老化的NG习惯,你一定要戒掉。

1、晚上9点以后吃饭

晚上9点后,大脑与身体进入休息模式,若还吃东西的话,身体便无法好好休息,带给大脑极大的负担。

2、说别人坏话

其实当我们在说否定的言语时,最能听得清楚的就是自己的的耳朵。负面的词汇与行动会让大脑钝化、停止成长。

3、过胖

肥胖是伤害脑细胞的塬因之一。注意饮食习惯、维持运动,避免让过重成为脑部成长的绊脚石。

4、运动不足

白天身体不怎么活动,晚上辗转难眠,大脑也无法休息。而且缺乏运动,脑部掌管运动的区域也会衰煺,让身体更不灵活。

5、手机不离手

朋友的电话号码、每天要做的预定事项都交给手机来帮你记好吗?过于依赖手机反而会减少动脑的机会,老化提早报到。

6、太过在意他人目光

过于考虑他人的目光会剥夺自己的思考机会、限制行动,脑袋当然不灵光。勇于表达意见,积极挑战各种新事物吧!

7、每天活动的范围只有家和公司

日复一日一陈不变的生活,会让大脑习惯相同的模式,导致运作变得迟缓。

专家建议,偶尔改变一下回家的道路,或绕到其他的地方看看再回家,为生活增添多1点变化,带给脑部新的刺激。

8、穿10公分以上的高跟鞋

长时间穿高跟鞋,脚踝呈现被高高撑起的状态,不仅脚感到不舒服,连带影响到肩膀与腰部痠疼。

而且脑部感受疼痛的区域与思考的区域相同,当疼痛越剧烈,判断力与思考力也越差。

9、慌张、着急

从容面对问题,仔细思考再行动,能让神经细胞的树突伸长,加强脑部各区域的联结,使思虑更广更深。慌慌张张,脑袋更加转不过来。

10、情绪急躁

虽然造成焦躁的原因有很多,但都会过度使用大脑同1个部位,造成脑内血液循环不佳,容易疲累,甚至易怒。加藤俊德建议,在生气之前先深呼吸一下,帮助转换心情。

保护大脑增强记忆力的食谱

南瓜、核桃。大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用。包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽3脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效,常吃能帮你更好集中精力。

赶走坏情绪:黄豆、杏仁

大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰快乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满足、平静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸,多见于蛋类和肉类中。

提高清醒度:咖啡

瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒脑却大有学问。一杯浓咖啡会提高工作效率,再来一杯只会适得其反,干扰思考。

增强记忆力:菜花、西兰花

大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高,建立的“通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与,所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。

结语:大家一定要多关注自己大脑的健康,尤其是冬季是心脑血管疾病的高发期,所以你更要注意。为了自己大脑的健康,以上小编的这些建议你一定要做到,多给自己的大脑买些保险。同时,那些让我们大脑提前老化的事情你也不要犯。

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