告别睡前坏习惯 五大妙招助入眠

人每天都要做的一件事就是睡觉,说到睡眠,很多人不以为然。那你会睡觉吗?很多人嗤之以鼻:睡觉嘛,很简单,眼睛一闭再一睁就结束了。其实睡眠也有很多的讲究,睡的好了,我们的身体也会变得健康起来。睡觉前应该注意些什么呢?这里面有大学问了,且听小编跟你说一说。

睡前我们应该养成一些好习惯,这样不仅有利于我们入睡,提高睡眠质量,还能养生保健身体。

一、热水泡脚

脚是我们身体中离心脏最远的地方,每天的运动活动量也很大。然而足部却不容易得到氧气与血液的供给,因此睡觉前需要用热水泡一泡脚。泡脚可以促进我们身体内的血液循环,加速新陈代谢,还有利于睡眠。如果我们睡觉前能够用40℃—50℃的温水泡脚并且按摩脚心和脚趾,养成这样的习惯以后,就可以促进我们身体的气血运行,达到舒筋活络的效果。

其实,睡觉前洗个热水澡跟泡脚一样,也可以促进全身血液循环,舒展身心,让我们更容易入眠。

二、敲打胆经

睡觉前按摩并敲打胆经,可以让我们舒筋活络,活血化瘀。血液循换加快了,身体才会有足够的能量排出体内垃圾,体内的水肿和毒素之类的才会消除下去。敲打胆经不仅可以排毒养颜,还能瘦身。

那么什么地方是胆经呢?胆经在下肢有条巡行路线,大致是沿着臀部、下肢外侧中线再到小脚趾和次趾之间。通俗地讲,就是沿着裤子中间的那条线一直到膝盖的侧面处,主要有环跳、风市、中渎和膝阳关四个穴位。值得注意的是,晚上十一点以后就不要敲胆经了,这样容易引起肝脏上火。

三、五指梳头

大家都知道,头部的穴位多,集中了人体好几个重要的大穴。我们睡觉前可以梳梳头,通过梳理头发可以起到刺激头皮、按摩的作用。首先用梳子把头发梳顺,从前额开始,由上往下梳理,力度要适中。然后用手指轻轻地按摩头皮,再用手指将耳根、颈部发根和前额发根部位的头发向头顶聚拢,最后集中搓揉头顶。如此反复多次,直到头皮发麻发热为止。

用五指梳头可以帮助我们疏通大脑的血液,让全身得到充分的氧气,从而能够提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,消除大脑的疲劳,还能让我们早点进入梦乡。

四、喝杯蜂蜜水

古代民间流传着这样的一句话:朝朝盐汤,暮暮蜜。意思就是说早起应该喝杯淡盐水,入睡前应该喝杯蜂蜜水。睡前一个小时喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助于睡眠,蜂蜜能够整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

五、散步运动

睡觉前可以出门平心静气地散步一刻钟,这样会使血液往下流,并且循环到体表。这个简单的小妙招,不仅可以加速我们的入睡,还可以让睡眠中的肌肤得到保养。

除了散步以外,我们还可以做一些小运动。比如睡觉前可以伸几个懒腰,可以减轻我们忙碌一天的疲劳。伸懒腰还可以让腰部得到运动,并且让我们保持住脊柱正确位置,让你在睡眠中的体内循环顺畅,加快排出身体中的垃圾,对身形的健美和瘦身都有一定的作用。

上述的小习惯虽然简单,但要保持住不容易哦!除此之外,睡觉前还有一些不良的习惯,我们一定要改正。

一、不要喝浓茶咖啡

很多人习惯入睡前喝杯咖啡或者浓茶,其实这对健康十分有害的。这些都是属于刺激性饮料,含有令人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了不容易入睡。同样的,睡觉前也不要喝酒。

二、不要吃宵夜

很多人晚上忙碌到十点多钟,肚子饿了,就会出门吃个宵夜。吃饱了再去睡,其实这样做非常不科学。

睡觉前两三个小时之内尽量不要进食,入睡前也不能喝太多的水,这样会加重肠胃的负担,不利于睡眠。

三、不要剧烈运动

很多人睡觉前会做一些剧烈的运动,或者是在剧烈运动过后立刻就去睡觉。睡前做剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于强烈的兴奋状态之中,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人就不能很快入睡。所以,我们在睡觉前尽量不要做剧烈运动,应当保持身心平静,但也可以做一些简单的运动,如散步等。

四、不要玩手机电脑

随着时代的发展和科学的进步,手机电脑在每个家庭里都很普及。很多年轻的朋友喜欢玩电脑到深夜,或者是在床上玩手机后再入睡。这样的习惯是很不好的,入睡前半个小时最好不要接触这些电子产品,因为电子产品的辐射大,会伤害我们的身体。而且玩手机电脑的时候,我们很容易处于亢奋之中,不利于我们入睡。另外注意的是,用完手机和电脑后要洗脸,这样皮肤才不会变得干燥长斑。

结语:看似简单的睡眠,里面还是很多学问的吧?大家一定要在睡觉前养成一些良好的习惯,摒弃那些坏习惯,这样有助于我们拥有一个高质量的睡眠。只有睡的好了,新的一天才会充满活力和动力。看了这篇文章,你会睡觉了吗?如果你觉得很有用,记得分享给你们的朋友。

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