通过小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身体

其实在日常生活中点点滴滴的小动作、小事情都能影响到大家的身体健康,带来意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品,不一定非要大张旗鼓的行动,只要花几分钟的时间,就能增强体质,远离疾病。下面百谷虎常识网就为大家推荐一些健康小知识,一起来看看吧。

通过小事改善健康?6件小事打造健康身体

怎样做好日常生活的小事改善健康?

1、想发火忍耐10秒

高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。

以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

2、午晚餐吃够30分钟

快节奏的生活对吃饭的影响也越来越大,一再压缩吃饭时间,这压缩的不仅是吃饭时间,还是我们的寿命。专家建议吃饭时间最好在半个小时左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。为了身体健康着想,午晚餐请吃够30分钟。

3、蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

4、醒后躺2分钟再起床

有调查结果显示,每年死于中风的人超过200万,而其中有近1/4的人是在早晨起来那一瞬间发病的。

因此,早上起来以后不要着急起床,先躺几分钟再起来。突然间从卧位变为坐位,很有可能就因为血压的变化造成脑部缺氧而跌倒,甚至导致中风、猝死。

5、牙要刷够3分钟

有调查显示,有超过一半的人都不知道刷牙的正确方法,刷牙时间没有达到3分钟,其实是没有效果的,刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早晚各一次。

正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

6、炒完菜油烟机再开4分钟

有研究表明,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

通过小事改善健康?6件小事打造健康身体

这10条健康建议,你能做到几条

积极锻炼身体

世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计,2016年全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏锻炼。研究报告显示,我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼人群,罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

建议:成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动,或者每周做75分钟剧烈强度的运动。

运动也要注意“搭配”:有氧运动以每周3~5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。

知晓并控制好血压

按我国现行标准,血压超过140/90毫米汞柱为高血压。调查显示,我国成人高血压患病率为23.2%,患病人数达2.45亿。也就是说,每4个成人中就有1人患高血压。

建议:控制好血压,能降低心脏病发作或中风的风险。

对于一些高血压患者来说,如果在高血压早期对不良生活方式进行干预,通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力,那么血压也可能恢复到正常数值,甚至可以停止服用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平,就需要及时用药。

了解糖尿病的风险

全球大约有4.25亿糖尿病患者,中国有1.14亿,而且糖尿病患病率还在逐年升高!为什么中国糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三个原因,肥胖、老龄化、生活方式改变。

糖尿病是个并发症“大王”,可引发100多种并发症!主要包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染以及肝脏、胰腺癌和乳癌等。与健康人相比,中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。

建议:注重饮食结构的调整,减少高脂肪、高热量饮食摄入,同时加强运动锻炼,控制好体重,有益于降低糖尿病发病率。

通过小事改善健康?6件小事打造健康身体

少吃加工食品

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食,是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物,其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。

另外,高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多,患胃癌的危险越大。

建议:不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量,少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用,要适当多吃。多喝水,少喝含糖饮料。

感冒没必要吃抗生素

抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题,再次提醒大家:感冒或流感时,抗生素没有用。

有些患者在非处方药的应用过程中,往往多种药物并用,但这些药中容易含有同一种成分,多种药物并用会使某一药物剂量过大,对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛,重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。

建议:感冒后注意休息,保证睡眠,适当多喝水。感冒后3~4天症状没有好转,应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药,最好咨询医生。

限制饮酒,最好不喝!

近日,在世界着名医学杂志《柳叶刀》上,全球疾病负担研究组研究发现:喝酒不能带来任何健康收益,适量饮酒有益的说法,根本就不存在!而且,饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15~49岁)死亡的头号凶手!

建议:用数据计算,喝多少酒对健康的威胁最低时,结果也是:0!不喝酒,才对健康最好!

一定要戒烟

发表在《柳叶刀》的一项研究中,牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现,除非大规模戒烟,否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。

研究结果表明,中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万,大部分是男性。

建 议:自己不吸烟,也别暴露在二手烟、三手烟中。

戒烟最难熬的是烟瘾发作,刚发作那5分钟,只要撑过去,烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸,然后做一些其他事情来转移注意力,比如听音乐。出去走几分钟也很有效。

突然戒比逐渐戒要好,成功率要高很多。也可以求助专业的戒烟门诊。

通过小事改善健康?6件小事打造健康身体

严格管理止痛药

不少人身上疼痛了,总是自行服用止痛药,这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外,不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点,要在医生指导下使用。

建议:药物服用请遵医嘱,安全储存以防误用,并妥善处置剩余的药物。

了解并按时接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来,天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制,疫苗功不可没。

建议:疫苗该接种还是得去接种,不接种疫苗会让人体失去保护,风险更大。如果因为恐慌不去接种疫苗,疫苗接种率下降,最可怕的后果是一些严重传染病得不到控制,发生暴发流行。

掌控压力,保持精神健康

“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年,人们的压力水平增加了20%,这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。

建议:压力之下,也许你的效率并不像你想象的那么高,所以,不妨试着通过释放身体来缓解压力,跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力,不为难自己或吞噬别人的时间。

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