4保健方法 助白领远离神经衰弱

如今的白领们因为工作压力大,紧张,忙碌等会使得自己的精神不振,或对什么都比较敏感。那么,这就要白领们学会自我调节,缓解压力。白领要如何缓解神经衰弱呢?

4保健方法 助白领远离神经衰弱

上班族如何预防神经衰弱

1、善于自我调节

对于工作过于紧张、过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高工作效率。

2、提倡顾全大局

遇事要从大事着想,明辨是非。如处理人际关系时,提倡严于律己,宽以待人,互相理解、体谅,是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时,尤应如此。

3、豁达开朗的性格

上班族如何预防神经衰弱,当自己的脾气、性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的。天下无难事,只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义。

4、正确认识自己

对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动,好高骛远,想入非非,杞人忧天,为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

上班族神经衰弱的主要影响因素

工作态度

现在的上班族有很多人从事的都不是自己感兴趣的工作,上班时味如嚼蜡,很容易感到神疲体倦,昏昏沉沉。因此,上班族神经衰弱的的因素是什么呢,对工作的兴趣以及工作态度是发生神经衰弱的关键。

工作性质

临床资料表明,脑力劳动者占脑神经衰弱患者的86。7%,而体力劳动者只占13。3%。可见,上班族神经衰弱是什么引起的呢,与个人的工作性质有很大关系,脑力劳动者更容易患上神经衰弱。

工作安排

很多上班族患上神经衰弱并不是因为工作性质的问题,也不是因为工作时间太长,而是因为工作安排不合理,因而工作时显得杂乱无章。也就是说,上班族神经衰弱的的因素,混乱的工作秩序、环境又加剧了情绪的烦躁,从而引起神经衰弱的发生。

药物

抗焦虑药物

神经衰弱吃什么药,在治疗神经衰弱的药品中,抗焦虑药物可以说是使用最多的。这类药物具有减轻焦虑、稳定情绪和改善睡眠等作用,常用的有安定、利眠宁、舒乐安定、阿普唑仑等。

镇静催眠药物

对于神经衰弱引发的睡眠障碍严重者,除了上面介绍的抗焦虑药物以外,还可选用镇静催眠药物,以改善失眠症状。常用的有硝基安定、氯硝安定、安眠酮、导眠能等。为了避免产生药物依赖,这类药不能长时间使用,可将几种药物轮换或间断使用。

三环类药物

三环类药物的种类很多,以丙咪嗪和阿米替林为代表,二者疗效相当,但又各具特点,是治疗神经衰弱的药品中比较常用的两种。

镇痛剂

神经衰弱患者由于情绪紧张,容易导致紧张性疼痛,以紧张性头痛最为突出。此时,就可以选用镇痛剂,来缓解神经衰弱伴发的头痛症状。常用的有复方阿司匹林、去痛片、安乃近等,也是比较常用的治疗神经衰弱的药品。

上班族神经衰弱的症状

上班族神经衰弱的症状之一、紧张性疼痛

常由紧张情绪引起,以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感,或颈项僵硬;有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

上班族神经衰弱的症状之二、情绪症状

主要表现为容易烦恼和容易激惹。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾,感到困难重重,无法解决。另一方面则自制力减弱,遇事容易激动;或烦躁易怒,对家里的人发脾气,事后又感到后悔;或易于伤感、落泪。

约1/4的患者有焦虑情绪,对所患疾病产生疑虑,担心和紧张不安;例如,患者可因心悸、脉快而怀疑自己患了心脏病;或因腹胀,厌食而担心患了胃癌;或因治疗效果不佳而认为自己患的是不治之症。

这种疑病心理,可加重患者焦虑和紧张情绪,形成恶性循环。另有约40%的患者在病程中出现短暂的、轻度抑郁心境,以Hamilton抑郁量表评分,常在10分以下。可有自责,但一般都没有自杀意念或企图。有的患者存在怨恨情绪,把疾病的起因归咎于他人。

上班族神经衰弱的症状之三、其他心理生理障碍

较常见的如:头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。这类症状虽缺乏特异性,也常见于焦虑障碍、抑郁症或躯体化障碍,但可成为本病患者求治的主诉,使神经衰弱的基本症状掩盖起来。

上班族减压放松的5种好方法

1、 玩出压力

趁周末时间,常去北京植物园赏赏花草虫鸟,呼吸一下新鲜空气,或者到香山、八大处登高望远。花草的颜色和气味,有调解人情绪的作用。青山绿水,会将你置于美好的情境中,心情便会被“快活化”。

2、 泡出压力

到千子莲做一次足底按摩。千子莲独特的足疗方法可以促进双脚的血液循环,使你全身肌肉松弛,压力减轻。在舒适的沙发上一躺,叫一位手法不错的按摩师,最好还是一美女师傅,闭上眼睛,抛出一切杂念,尽情享受吧,那叫一个爽啊!泡脚按摩后的你将会精神抖擞、容光焕发。

3、 踢出压力

约上三五好友,一起去北大体育场踢场足球。激烈的运动使你舒展筋骨,放松心态,不过此举较适合男士。而对于女生们来说,逛街购物兴许会是她们缓解压力放松身心最好的方法了吧。

4、 吃出压力

腾格里塔拉酒楼一边吃着精致美味的蒙古大餐,一边观赏着美轮美奂的鄂尔多斯歌舞剧,那叫一个美啊!身处美食、美酒、美女、美乐的包围中,使身体的每一个细胞都松弛其中。

5、 唱出压力

去钱柜午夜高歌。最好是午夜2点,夜阑人静时分,约上几个好友一起飙歌,唱唱自己喜欢的歌,抒发一下心情。狂欢过后休眠一天,身心会如棉花般柔软。

总结:神经衰弱如今已经成为白领们常见的问题,要想保护白领健康就必要学会调节,缓解神经衰弱。那么,以上小编为您准备的方法可以来尝试下哦。

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