老年人秋季这些事慢点做可永葆健康

现在越来越多的人开始注重健康养生,尤其是一些中老年人。过了耳顺之年的人希望活到八九十岁,而耄耋之年的老人希望自己的寿命能过百。其实对于一些中老年人而言,身体健康不生病就是长寿最大的保障。那么,老年人在这个多事之秋应该如何养生呢?小编建议各位老年朋友,在秋季这些事一定要慢点做。

从人体的生命规律来说,我们到了四十岁以后,身体机能就开始慢慢下降了。尤其是到了六七十岁的时候,身体素质明显不如从前了。一些老年人明显能感觉到自己身体的变化,比如说腰酸背痛、耳聋眼花等等。所以说,老年人的养生之道就不能和年轻人一样,老年人在日常生活中要特别注意,这些事情要慢点做。

1、起床慢一点

很多人年纪大了以后,睡眠时间也会发生变化,很多老年人都习惯早睡早起。他们早上醒得很早,起床速度比较快,这样对身体并不好。如果我们起床过猛的话,血压就会升高,这就会造成暂时性昏厥甚至脑出血。

小编建议各位老年朋友,如果醒了以后不要急着起床,可以像小孩子一样,再赖个床。我们可以先在床上躺一会儿,然后再伸伸懒腰,这样可以让血液慢慢流动。当我们坐起来的时候,也不要立刻下床,可以先靠在床头休息一会儿,这样可以改善脑供血不足的症状。

2、低头弯腰慢一点

老年人起床后的第一件事肯定是穿衣穿鞋,小编听过很多的案例,有些老年人在系鞋带的时候弯腰过猛,导致腰闪了,甚至还出现脑中风的症状。

如果我们低头弯腰过快或者是猛然抬头,就会导致某些突发疾病,这并不是危言耸听。因为低头弯腰的动作太快,就容易导致体位性的低血压。所以说,年纪大的朋友千万不要过快地做弯腰的动作。在捡东西的时候,老年朋友可以一手扶着桌椅,一手捡东西,这样可以让身体有了着力点。

3、爬楼梯慢一点

很多老年人都不习惯住小高层,而是住在老小区里面,每天上下楼都要爬楼梯。爬楼梯其实是一项不错的运动,但是对于老年人来说,却存在着一定的风险。不少老年人爬楼梯的时候,一不小心就会摔倒,甚至会导致一些突发疾病。

人一旦上了年纪,控制能力就会变差,全身骨骼也会出现骨质疏松的症状。如果老年人摔倒的话,就很容易导致骨折。所以,各位老年朋友在爬楼梯的时候,一定要侧着身体,扶着扶手,等双脚全部在一个台阶的时候,再走下一步。

老年人的生活节奏都比较慢,所以在爬楼梯时也不要追求速度快。爬楼梯时慢一点可以减少关节的承重力,另外,在下楼梯的过程最好是脚尖先着地,这样会更安全。

4、吃饭慢一些

随着年龄的增长,我们的牙齿也会出现松动和掉落的现象。很多老年人牙齿不好,消化功能和吞咽功能也会下降。这时候,他们吃饭的速度就会变慢,吃一顿饭需要花费很长时间。

但是有些老人年性子急,吃饭还是像年轻人那样狼吞虎咽的,这样吃饭非常不科学。因为吃饭过快不利于我们肠胃的消化,如果不能够充分咀嚼,粗糙的食物还会增加肠胃的负担。

小编建议各位老年朋友,大家在吃饭的时候一定要细嚼慢咽,一口饭最好要咀嚼二十五下左右,这样可以让食物得到充分地消化。

5、排便慢一点

俗话说得好,人有三急,当我们有了尿意或者便意的时候,肯定都会迫不及待地跑到卫生间解决。尤其是早晨被尿憋醒的时候,我们更是以冲刺般的速度跑到卫生间。

其实,对于中老年来说,不论是排尿还是排便,速度太快的话未必是好事。在排尿的时候,大家记得不要用力过猛。站着小便或者蹲着大便的时候,最好用一只手扶着支撑物。如果排尿太快的话,膀胱迅速排空容易引起头晕,甚至还会出现排尿性晕厥。

6、喝水慢一点

有句老话说得好,水是生命之源,我们的生命活动离不开水。我们每天最好要喝八杯水,这样才有利于新陈代谢和身体健康。很多人都是等到口渴了才喝水,咕噜咕噜地很快就把一杯水喝光了。

如果老年人喝水太快的话,水分很快就会进入血液,这样的话就会导致血液变稀,血量增加。如果有的老年人心脏不好,就会出现胸闷气短的症状。

那么,我们应该如何喝水呢?首先我们应该喝一口温开水滋润一下喉咙,然后再小口小口喝剩下的水,一次性喝水的量不能超过300毫升。

结语:都说最美不过夕阳红,如果老年人不注重健康养生的话,那他们就不会拥有一个幸福的晚年。在日常保健中,老年人要注意的地方有很多。今天,小编列举了几件老年人必须慢点做的事情,希望各位老年朋友一定要引起重视。各位年轻的朋友如果看到这篇文章,不妨回家告诉一下你们的父母哦!

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